El Latino San Diego
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Planifique el ejercicio, puede llegar a ser un riesgo pars su salud en determinadas circunstancias


Michelle Salazar | 4/19/2018, 10:57 a.m.
Planifique el ejercicio, puede llegar a ser un riesgo pars su salud en determinadas circunstancias
Con la llegada de la temporada de calor no hay pretexto para no salir a practicar ejercicio. Foto: elconfidencial.com. |

SAN DIEGO.- El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal finalidad.

Este conjunto de acciones motoras músculo-esqueléticas pueden estar agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.

La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos y algunos de sus principales beneficios son: evita la obesidad, previene los infartos y la diabetes y reduce el riesgo de asma.

Sin embargo, antes de someterse a una rutina de ejercicios siempre es recomendable practicarse un examen de salud en una institución médica ya que existen diversas contraindicaciones que pueden constituir un verdadero riesgo, incluso para la vida.

Contraindicaciones absolutas

Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros días

Angina inestable

Arritmias sintomáticas no controlables

Embolia o infarto pulmonar agudo

Insuficiencia renal

Tirotoxicosis

Pericarditis y miocarditis agudas

Contraindicaciones relativas

Trombosis de extremidades inferiores.

Hipertensión arterial o pulmonar intensa.

Miocardiopatía hipertrófica.

Alteraciones mentales que impiden la colaboración.

Alteraciones electrolíticas.

Estenosis valvular cardiaca moderada.

Estenosis del tronco izquierdo coronario.

Efectos positivos del ejercicio

Mejora el aspecto de la persona

Reduce la ansiedad y el estrés

Mejora los procesos del pensamiento

Fortalece la eliminación de toxinas y oxidantes

Aumenta la circulación cerebral

Fortalece el sistema osteomuscular

Fortalece la psiquis humana

Retarda los cambios de la vejez

Qué se recomienda al hacer ejercicio

Practicarlo 4 veces por semana

Consumir alimentos de manera balanceada

Tener una buena hidratación

Diseñar un plan adecuado

Qué debemos evitar

Realizar ejercicios intensos

No hacer calentamiento muscular previo

Abusar de los movimientos físicos

No hacer estiramientos al final de la rutina

En los siguientes meses de calor, se dan las mejores condiciones para practicar alguna forma de ejercicio.

¿Creías que irte de vacaciones a la playa era un pretexto para dejar de hacer ejercicio? Estás muy equivocada, existen ejercicios fáciles en la playa que son muy efectivos y divertidos.

Al hacerlo, no sólo te sientes más feliz y relajada, sino que quemas grasa y tonificas tu cuerpo en un escenario hermoso e inspirador.

Además, en la arena tienes una mejor amortiguación y mayor soporte en las articulaciones, por lo que evitas lesiones en tu cuerpo, señala en entrevista para Salud180, Keiji Yoshiki, coach de estilo de vida fitness.

Anímate, lo único que necesitas para ejercitarte en la playa son zapatos de playa o tenis que se ajusten a tu tipo de pisada.

Michelle Salazar

Ellatinoonline.com