“Estoy agotada!”. Esta es una expresión muy generalizada entre muchas mujeres de hoy en día que viven en una situación de autoexigencia sostenida, debido a que deben conciliar familia y trabajo, o que vuelcan toda su atención en su vida laboral sin dedicar parte de su tiempo a su imprescindible cuidado personal.

Pilar Benítez, una licenciada en Ciencias Empresariales que se ha especializado en nutrición energética, salud y cocina terapéutica, profundizando en la meditación taoísta y budista, define esta situación como “síndrome de mujer agotada” o SMA.

Las mujeres con SMA “se esfuerzan tanto para afrontar todas sus tareas y responsabilidades diarias que se desgastan más de lo admisible para su organismo, padecen cansancio crónico y se acostumbran y resignan a sentirse siempre así”, señala Benítez, autora del libro “Mujeres agotadas y cómo dejar de serlo”.

“Las mujeres en general somos muy autoexigentes y acabamos haciéndonos responsables de todo. Lo queremos hacer todo bien y, al final, nos quedamos sin energía para nosotras mismas”, reconoce a Efe esta orientadora.

Para dar algunas muestras de cómo puede alcanzarse ese objetivo y plantar la semilla de unos nuevos hábitos más saludables, la autora traslada a Efe una serie de consejos muy prácticos y concretos:

PARA ORGANIZARSE MEJOR

“Consumimos grandes cantidades de energía cuando revisamos de forma mental y constante todo lo que tenemos pendiente por hacer. Y, muchas veces, nos agotamos pensando que nos podemos olvidar de algo que es importante”, señala Benítez.

Para solucionarlo aconseja apuntar cada idea, compromiso, tarea y obligación en una libreta de notas o en el celular, y revisarla periódicamente.

“Allí registraremos todos nuestros asuntos pendientes, de forma que podamos ordenarlos, establecer los tiempos para realizarlos y sus prioridades. De esta forma, relajaremos nuestra mente y la dejaremos disponible para funciones más creativas”, destaca.

COMER MEJOR

Pilar Benítez no propone una dieta, sino “un cambio de alimentación! dentro y fuera de casa”.

Para esta experta “es importante tener presente las proporciones adecuadas de los distintos grupos de alimentos: un 50 por ciento de cereales integrales, un 20 por ciento de proteínas, un 30-35 por ciento de verduras, y un 5-10 por ciento de semillas, aceites, algas, sal, sopas, frutos secos y fruta”.

“Si respetamos estas proporciones tendremos mucha más energía y no sentiremos la necesidad de comer tentempiés ni golosinas. Lo fundamental es que nuestras comidas incluyan los tres grupos de alimentos principales: cereales integrales, verduras y proteínas. El resto lo podemos ir incluyendo a nuestro gusto, sin olvidar que los aceites procedentes de semillas y frutos secos son muy importantes para la salud femenina”, añade.

Para incorporar el habito de comer saludable también fuera de casa Benítez aconseja tener en cuenta que “el desayuno y la comida son las ingestiones más potentes del día y, por eso, debemos tomar en ellas los carbohidratos, o sea, los cereales: arroz, pasta, quínoa, cereales integrales, avena y algo de carne o pescado, entre otros” .

PARA DESCANSAR Y REGENERARSE

Para empezar, Benítez sugiere comprobar que el colchón y la almohada sean adecuados para el descanso, al igual que las condiciones ambientales de ruido, luz y temperatura.

El siguiente paso es desconectar los aparatos electrónicos en la habitación y, a continuación, revisar los horarios de las cenas, con el objetivo de “cenar pronto, al menos dos horas antes de acostarte, y lo más ligero posible”, asegura.

“Lo primero no siempre se puede conseguir, pero lo segundo (cenar poca cantidad y platos de fácil digestión) resultar· bastante fácil si durante el día se ha comido de forma energéticamente equilibrada, es decir, respetando las proporciones necesarias de los diferentes tipos de alimentos”, señala.

PARA PONERSE EN FORMA

“Hacer ejercicio moderado regular, a ser posible a diario, es otro de los aspectos fundamentales para tener la energía adecuada, ya que nuestro cuerpo necesita moverse y esto beneficia a nuestro físico, psique y emociones”, según la especialista.

“Si se tiene tiempo, los mejor es ir a un gimnasio, nadar, correr, tomar clases de baile, hacer yoga o pilates, hacer senderismo o dar caminatas pero, en caso contrario, se puede hacer ejercicio en casa”, asevera la experta.

“Con 20 minutos un día sí y otro no, es suficiente, y el ejercicio puede consistir en tres o cuatro series de 20 sentadillas, 20 abdominales, 20 flexiones y 20 saltos, siendo más importante la regularidad que el esfuerzo puntual de un día, señala.

EFE

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