El verano desborda de actividades al aire libre que alivianan la faena de ponerse en forma. ConcĆ©ntrese en lo divertido de la estaciĆ³n, y antes de darse cuenta, estarĆ” listo para ponerse sus favoritas prendas de verano.
āAhora que el clima estĆ” mĆ”s cĆ”lido, la gente sale a hacer ejercicio mĆ”s a menudoā, dijo el fundador de KT Tape, Jim Jenson. āEs importante contar con la indumentaria y el equipo de entrenamiento apropiado para evitar lesionesā.
Nada le permite disfrutar mƔs de la paz y la tranquilidad de la naturaleza que una larga caminata. Este verano, incorpore largas caminatas a su rutina semanal para mejorar su resistencia con este ventajoso ejercicio cardiovascular.
Al caminar, se trabaja los cuĆ”driceps, los tendones, las pantorrillas y los glĆŗteos. Esta actividad ademĆ”s fortalece su musculatura abdominal, especialmente mientras transporta una carga pesada.
EjercĆtese con bĆ”squetbol
Todo lo que necesita para incrementar su actividad cardĆaca es un balĆ³n de bĆ”squet y una cancha vacĆa en un parque cercano o patio escolar. Practique lanzamientos, dribleo normal, dribleo mientras hace sentadillas y dribleo atrĆ”s de sus piernas. JĆŗntese a jugar al bĆ”squet con sus amigos una vez por semana y se olvidarĆ” de que estĆ” ejercitando.
El bĆ”squet puede ser un ejercicio completo, pero principalmente trabaja sus trĆceps, hombros, bĆceps y mĆŗsculos pectorales.
Vaya a nadar
Este ejercicio es uno de los mĆ”s elegidos entre las personas con limitaciones fĆsicas o aquellas a quienes las actividades cardiovasculares, como caminar, hacer senderismo o trotar, les resultan dolorosas.
La nataciĆ³n trabaja todos los principales grupos musculares, especialmente los hombros, abdominales, piernas, caderas y espalda.
Realice diversas actividades
Un cuerpo que realiza diversos ejercicios trabajarĆ” diferentes grupos musculares. Este tipo de entrenamiento variado previene exigir en exceso una sola zona muscular.
Ejercicios con el peso corporal
Esta nueva tendencia en materia de ejercicios funciona al usar su propio peso corporal a modo de resistencia, lo que puede ayudarlo a fortalecer y tonificar los mĆŗsculos, incrementar la flexibilidad y, en Ćŗltima instancia, quemar grasas.
Aumente el ritmo
Sin importar el deporte o la actividad fĆsica que realice, lo mejor es aumentar el ritmo de a poco y mejorar su rendimiento progresivamente. Para entrar en calor puede trotar, caminar o realizar la actividad que va a hacer a un ritmo muy bajo. Al final de su rutina, asegĆŗrese de estirar suavemente cada grupo muscular que ejercitĆ³.
Tenga un plan B
En caso de lesiones, tenga siempre a mano un calmante muscular y un producto de apoyo, como KT Tape, un vendaje elĆ”stico para deportistas diseƱado para reforzar mĆŗsculos, ligamentos y tendones y aliviar el dolor. Es liviano, cĆ³modo de usar y puede ser utilizado en muchas lesiones comunes, como el dolor lumbar, dolor de rodilla, fĆ©rulas en la canilla y codo de tenista.
Escuche a su cuerpo
Si llegara a sentir algĆŗn dolor punzante o repentino mientras hace ejercicio, no ignore estas advertencias. Hacer ejercicio sintiendo dolor puede agravar seriamente una pequeƱa lesiĆ³n. Como regla general, si no se siente bien, interrumpa el ejercicio.
Dele un descanso a su cuerpo
Para sacarle el mayor provecho a su ejercicio, sus mĆŗsculos necesitan una nutriciĆ³n adecuada. Esto significa que dormir es extremadamente importante, al igual que descansar unos dĆas entre rutina y rutina. Un perĆodo de descanso adecuado les darĆ” a sus mĆŗsculos el tiempo para recuperarse.
