SAN DIEGO.- El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal finalidad.
Este conjunto de acciones motoras músculo-esqueléticas pueden estar agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.
La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos y algunos de sus principales beneficios son: evita la obesidad, previene los infartos y la diabetes y reduce el riesgo de asma.
Sin embargo, antes de someterse a una rutina de ejercicios siempre es recomendable practicarse un examen de salud en una institución médica ya que existen diversas contraindicaciones que pueden constituir un verdadero riesgo, incluso para la vida.
Contraindicaciones absolutas
Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros días
Angina inestable
Arritmias sintomáticas no controlables
Embolia o infarto pulmonar agudo
Insuficiencia renal
Tirotoxicosis
Pericarditis y miocarditis agudas
Contraindicaciones relativas
Trombosis de extremidades inferiores.
Hipertensión arterial o pulmonar intensa.
Miocardiopatía hipertrófica.
Alteraciones mentales que impiden la colaboración.
Alteraciones electrolíticas.
Estenosis valvular cardiaca moderada.
Estenosis del tronco izquierdo coronario.
Efectos positivos del ejercicio
Mejora el aspecto de la persona
Reduce la ansiedad y el estrés
Mejora los procesos del pensamiento
Fortalece la eliminación de toxinas y oxidantes
Aumenta la circulación cerebral
Fortalece el sistema osteomuscular
Fortalece la psiquis humana
Retarda los cambios de la vejez
Qué se recomienda al hacer ejercicio
Practicarlo 4 veces por semana
Consumir alimentos de manera balanceada
Tener una buena hidratación
Diseñar un plan adecuado
Qué debemos evitar
Realizar ejercicios intensos
No hacer calentamiento muscular previo
Abusar de los movimientos físicos
No hacer estiramientos al final de la rutina
En los siguientes meses de calor, se dan las mejores condiciones para practicar alguna forma de ejercicio.
¿Creías que irte de vacaciones a la playa era un pretexto para dejar de hacer ejercicio? Estás muy equivocada, existen ejercicios fáciles en la playa que son muy efectivos y divertidos.
Al hacerlo, no sólo te sientes más feliz y relajada, sino que quemas grasa y tonificas tu cuerpo en un escenario hermoso e inspirador.
Además, en la arena tienes una mejor amortiguación y mayor soporte en las articulaciones, por lo que evitas lesiones en tu cuerpo, señala en entrevista para Salud180, Keiji Yoshiki, coach de estilo de vida fitness.
Anímate, lo único que necesitas para ejercitarte en la playa son zapatos de playa o tenis que se ajusten a tu tipo de pisada.
