Las madres tienen listas de cosas que hacer que nunca se hacen. Desde llevar a los niños a la escuela, preparar comidas familiares y todo lo demás, es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana y puede ser difícil encontrar un momento para detenerse y tomar un respiro de aire fresco. Si bien la casa debe ser un santuario para relajarse y relajarse, la realidad es que muchas de las actividades más importantes de la vida ocurren allí. La buena noticia es que sólo toma unos pocos minutos enraizarse a través de la meditación. De hecho, estudios recientes de los Institutos Nacionales de Salud indican que la meditación puede mejorar la relajación, disminuir la presión arterial y reducir la ansiedad. Aprender algunas técnicas fáciles de meditación te dará la habilidad de poder incluso en los días más difíciles.

Desenchufar por sólo 5 minutos

Uno de los mayores culpables del estrés hoy en día es la tecnología. Cuando estés en casa, pon el teléfono en modo avión, apaga la radio o la televisión, cierra el portátil y cierra los ojos. Respire profundamente, ingrese por la nariz y salga por la boca, por lo menos cinco veces. Repite una palabra o frase en tu mente como “Relájate”, “Tranquilo” o “Inspira, espira”. Cuando esté listo, vuelva a aclimatarse lentamente a su entorno y regrese suavemente a su ajetreado día.

La respiración de un minuto

Por un minuto, comprométase a practicar esta técnica de respiración para calmar su mente y restaurar la energía.

* Respira durante 5 segundos.

* Aguante la respiración durante 5 segundos.

* Suelte la respiración durante 5 segundos.

* Manténgalo pulsado durante 5 segundos.

Repita lo suficiente para sentirse más tranquilo.

La paz comienza contigo

Cuando estés de pie en una larga fila, atascado en una reunión o incluso durante una discusión estresante, prueba esta técnica de meditación Kundalini para ayudarte a mantenerte centrado incluso cuando te sientas agotado.

* Presione suavemente el pulgar de una mano contra el dedo índice, el dedo corazón, el dedo anular y, a continuación, el dedo meñique.

* Cuando te toques el pulgar con el dedo índice, di a ti mismo: “Paz”.

* Cuando te toques el dedo medio, díte a ti mismo: “Comienza”.

* Cuando toques tu dedo anular, di a ti mismo: “Con”.

* Cuando te tocas el pulgar con el dedo meñique, te dices a ti mismo: “Yo”.

* Respira profundamente mientras piensas cada palabra, y ve tan despacio o tan rápido como quieras.

La paz está en tu pulso

Para los principiantes de la meditación, esta práctica puede ayudar a mejorar la concentración y traer calma.

* Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas en el suelo.

* Cierre los ojos y concéntrese en el espacio entre las cejas.

* Coloque los cuatro dedos de su mano derecha sobre su muñeca izquierda y sienta su pulso.

* Los dedos están en línea recta, ligeramente presionados en la muñeca para que pueda sentir el pulso en cada punta de los dedos.

* En cada latido de tu pulso, escucha mentalmente el sonido “Sat Nam”, que significa “verdad identificada”.