Has tomado la decisión de ponerte en forma, y ya sea que tu meta sea una maratón completa o simplemente unas cuantas vueltas por el vecindario, hay algunos pasos que debes considerar antes de ponerte los zapatos y dirigirte a la línea de meta.
Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a prepararte para la gran carrera:
Busca zapatillas de calidad – Los pies vienen en una variedad de anchos y tamaños, así que visita una tienda especializada en correr para encontrar zapatillas que se ajusten perfectamente. Pueden tener un precio elevado, pero no hay atajos para la comodidad y el apoyo en las carreras de larga distancia.
Elabore un programa: intente dedicar al menos 10 horas de entrenamiento a la semana, incluidos tres días en los que corra y dos o tres días de otra actividad física como el ciclismo o el entrenamiento de fuerza. Para evitar el agotamiento, asegúrese de incluir al menos 1-2 días de “descanso” por semana.
No se olvide del agua – Evite las bebidas deportivas cargadas de conservantes y azúcares. No puedes equivocarte con el poder hidratante del agua. Como regla, trata de consumir al menos 6-8 onzas de agua por cada 20 minutos que corras. La hidratación adecuada después de la carrera también es vital.
En línea – Muchos sitios web tienen guías de entrenamiento para varios niveles de habilidad o diferentes tipos de carreras. Si tienes un teléfono inteligente, busca aplicaciones que te lleven a los entrenamientos diarios para prepararte para la maratón.
Nutrición – Llenar tu cuerpo con la cantidad adecuada de combustible puede ayudarte a asegurar el éxito en la línea de meta. Carga con carbohidratos de calidad, como frijoles, guisantes, pastas de trigo integral, cereales integrales, manzanas, arroz integral y tubérculos. Las proteínas también juegan un papel importante en la nutrición de un corredor, así que llénese de carnes magras, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, mantequilla de maní y fuentes de proteína de soja, también.
Siguiendo estas reglas generales, podrás concentrarte en alcanzar tu objetivo y disfrutar de la emoción de terminar la carrera. Encuentre más consejos para un estilo de vida más saludable en eLivingToday.com.