La salud y la belleza dependen en gran medida de la cantidad de horas que usted duerme

El sueño es esencial para la buena salud. Desafortunadamente, más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Con el tiempo, la privación de sueño puede afectar el bienestar general de una persona.

“Al igual que el aire, el agua y los alimentos, el sueño es como un combustible para el cuerpo”, dice la Dra. Janet Kennedy, especialista en sueño.

¿Tiene problemas para dormir o para permanecer dormido? Si se siente con más cables que cansado a la hora de acostarse, puede ser el momento de mejorar su rutina de sueño. Revise las sugerencias del Dr. Kennedy para un mejor descanso nocturno:

– Tranquilízate: Si tu primer momento de tranquilidad para relajarte llega cuando te metes en la cama, tu mente se apresurará a tratar de hacer todo su pensamiento. Apague los teléfonos y otros dispositivos por lo menos una hora antes de acostarse y fije una hora límite aún más temprana para el trabajo. De la misma manera que el cuerpo necesita un período de enfriamiento después del ejercicio, su mente necesita un período de enfriamiento para procesar el día y relajarse antes de pasar al modo de sueño.

– Haz una rutina: Las rutinas a la hora de acostarse son importantes, pero no tienen que ser elaboradas. Ayuda a crear una serie de pasos a seguir en un orden coherente. Esto podría incluir estiramientos, ejercicios de respiración o diarios.

“Recomiendo mantenerlo simple y terminar leyendo ficción”, dice el Dr. Kennedy. “La lectura es una de las asociaciones de sueño más poderosas que he encontrado. Le da a la mente un lugar a donde ir mientras el cuerpo se asienta y te dice cuando está listo para dormir.”

– Crear un santuario: Tu cama debería ser un lugar en el que te sientas afortunado de estar. Esto significa que se debe configurar para que sea lo más cómodo posible. No importa qué tipo de durmiente sea usted, sus almohadas y colchón deben apoyar y alinear adecuadamente el cuello y la columna vertebral para que su cuerpo se relaje rápidamente, en lugar de luchar por encontrar una posición cómoda para dormir. El control de la temperatura también es importante para dormir a la deriva. Las almohadas y la ropa de cama deben permanecer frescas durante la noche. Busque un colchón diseñado para ofrecer un soporte superior, así como transpirabilidad y regulación de temperatura.

– No te resistas: Si no se está quedando dormido tan rápido como quiere, o si está luchando contra el insomnio, deje de tratar de quedarse dormido. El cuerpo sabe cómo dormir y dormirá cuando esté listo. Espere hasta que tenga mucho sueño antes de acostarse y luego lea, escuche un audiolibro o haga algo en silencio para distraer su mente hasta que el sueño llegue a usted.

El sueño es para restaurar la mente y el cuerpo, no para causar estrés, así que si usted está teniendo problemas para obtener lo suficiente de él, puede ser hora de ajustar su rutina nocturna.

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