No solamente es bueno para mejorar el físico sino también la salud mental

Has tomado la decisión de ponerte en forma, y ya sea que tu meta sea una maratón completa o simplemente unas cuantas vueltas por el vecindario, hay algunos pasos que debes considerar antes de ponerte los zapatos y dirigirte a la línea de meta.

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a prepararte para la gran carrera:

Busca zapatillas de calidad

Los pies vienen en una variedad de anchos y tamaños, así que visita una tienda especializada en correr para encontrar zapatillas que se ajusten perfectamente. Pueden tener un precio elevado, pero no hay atajos para la comodidad y el apoyo en las carreras de larga distancia.

Elabore un programa

Intente dedicar al menos 10 horas de entrenamiento a la semana, incluidos tres días en los que corra y dos o tres días de otra actividad física como el ciclismo o el entrenamiento de fuerza. Para evitar el agotamiento, asegúrese de incluir al menos 1-2 días de “descanso” por semana.

No se olvide del agua

Evite las bebidas deportivas cargadas de conservantes y azúcares. No puedes equivocarte con el poder hidratante del agua. Como regla, trata de consumir al menos 6-8 onzas de agua por cada 20 minutos que corras. La hidratación adecuada después de la carrera también es vital.

En línea

Muchos sitios web tienen guías de entrenamiento para varios niveles de habilidad o diferentes tipos de carreras. Si tienes un teléfono inteligente, busca aplicaciones que te lleven a los entrenamientos diarios para prepararte para la maratón.

Nutrición

Llenar tu cuerpo con la cantidad adecuada de combustible puede ayudarte a asegurar el éxito en la línea de meta. Carga con carbohidratos de calidad, como frijoles, guisantes, pastas de trigo integral, cereales integrales, manzanas, arroz integral y tubérculos. Las proteínas también juegan un papel importante en la nutrición de un corredor, así que llénese de carnes magras, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, mantequilla de maní y fuentes de proteína de soja, también.

Siguiendo estas reglas generales, podrás concentrarte en alcanzar tu objetivo y disfrutar de la emoción de terminar la carrera. Encuentre más consejos para un estilo de vida más saludable en eLivingToday.com.