SAN DIEGO.- Ayudar a nuestros hijos a mantener un peso saludable, ahora con la llegada del verano y el fin de otro ciclo escolar, puede ser una tarea difícil, con tanta comida chatarra a su alcance, pero la nutricionista Janet Salvador, de Rady Children’s Hospital en San Diego, dice que no es imposible.

Explicó, en entrevista con El Latino San Diego, que los bocados en porciones controladas y saludables son la solución.

“Dependiendo del bocado, si un niño tiene la porción equivocada va a consumir una mayor cantidad de calorías y esto causar que aumente de peso”, advirtió Salvador.

“Además se podrían llenar de más y luego no quieren comer durante el almuerzo o la cena”, agregó.

La nutricionista aconsejó tener a la mano este verano algunos de siguientes aperitivos:

• Palomitas (3 vasos)

• Pretzels (18)

• Manzanas y naranjas (tan grandes como el puño de mamá)

• Plátanos (una mitad)

• Yogur o nieve (120 calorías por cada media taza)

• Galletas (6)

Además recomendó substituir los famosos Takis y Doritos por papitas horneadas, como Lays Potato Chips.

Teniendo cuidado no exponerse mucho el sol, Salvador recomienda que los niños se activen al menos una hora por día.

“Es mejor hacer alguna actividad que le guste al niño, esto les impulsará a querer salir y hacer ejercicio con más intensidad”, apuntó Salvador.

Sugirió agregar a la rutina pasear en bicicleta, salir a jugar al parque, bailar o nadar, “la idea es que suden”.

Recomendó además siempre cargar con suficiente agua para los niños, durante actividades pesadas al aire libre, y que usen gorro. Resaltó que sólo tomen Gatorade cuando en realidad suden, pero aconseja mejor tomar agua con Crystal Light o la bebida Propel.

“El Gatorade tiene calorías y electrolitos que si no sudó lo suficiente el niño no necesita”, explicó.

Salvador insta a los padres de familia preocupados de familia a que se comuniquen con su doctor primario, para ser recomendados a un nutricionista, o que hablen al Centro para una Alimentación Saludable de Rady Children’s Hospital, al (855) 827-3498, cuentan con diferentes programas que podrían ser de gran beneficio. Informes también en bit.ly/1tfm3pJ.