En un contexto donde la búsqueda por vivir más y mejor se ha convertido en una preocupación colectiva, nuevas evidencias científicas apuntan a que la fuerza muscular podría ser una de las herramientas más eficaces para prolongar la vida.
El especialista en medicina deportiva y anti-envejecimiento, Dr. Luis Montel, destacó que mantener y desarrollar masa muscular no solo mejora la movilidad o la apariencia física, sino que actúa directamente sobre los mecanismos celulares del envejecimiento.
“Los telómeros, que son las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas, funcionan como relojes biológicos. Su acortamiento está relacionado con el deterioro celular y con enfermedades asociadas a la edad”, explicó el Dr. Montel.
Un estudio publicado este año en la revista Biology, que analizó a más de 4,800 personas de entre 20 y 69 años, encontró que quienes realizan entrenamiento de fuerza de forma regular tienen telómeros más largos, lo que equivale a hasta ocho años menos de envejecimiento biológico.
De acuerdo con el especialista, el ejercicio de fuerza —como levantar pesas, hacer sentadillas o practicar movimientos que exijan resistencia muscular— reduce el estrés oxidativo, disminuye la inflamación y estimula la actividad de la telomerasa, la enzima encargada de mantener los telómeros intactos.
“Aunque el ejercicio aeróbico sigue siendo importante, la evidencia coloca ahora a la fuerza muscular en el centro de la conversación sobre longevidad”, puntualizó Montel.
El médico sugiere incorporar rutinas semanales que combinen fuerza, recuperación y potencia, sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.
Recomienda comenzar con ejercicios compuestos que involucren grandes grupos musculares, alternar con días de recuperación activa —como caminatas o yoga— y añadir sesiones de fuerza funcional y movimientos explosivos.
Montel también subraya que la alimentación juega un papel crucial. “Los carbohidratos deben ser de alta calidad, preferiblemente de absorción lenta. Mantener la glucosa controlada y priorizar proteínas de alto valor biológico y fibra vegetal ayuda a conservar la salud celular”, detalló.
El especialista recuerda que cualquier cambio en la dieta o rutina de entrenamiento debe realizarse bajo supervisión médica.
“La clave no está solo en vivir más, sino en vivir mejor. La fuerza muscular puede ser la medicina más efectiva que tenemos a nuestro alcance”, concluyó.