El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir, destacan los especialistas de la Sociedad Española del Sueño. En este sentido, indican que dormir es una actividad necesaria porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.

No obstante, la necesidad de sueño es diferente en cada persona. Depende de la edad, del estado de salud y del estado emocional, entre otros factores. El tiempo de sueño ideal es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad, subrayan.

El insomnio es un problema de salud importante ya que, en su forma crónica, se ha asociado a una reducción de la calidad de vida y del rendimiento diario, pero también a déficits cognitivos y de memoria, a problemas de ansiedad y depresión, así como a hipertensión, diabetes y obesidad, con lo que eso supone para la salud y para la aparición de otras enfermedades, apunta Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Sueño de la SEN.

Recomendaciones par aun buen descanso

Para dormir bien y descansar durante la noche, los especialistas ofrecen una serie de recomendaciones.

Así, la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés) aconseja:.

• Establecer un horario regular, de modo que nos vayamos a dormir y nos despertemos a la misma hora, incluso durante los fines de semana.

• Esto ayuda a regular el reloj interno y puede facilitar el hecho de que se quede dormido y duerma durante toda la noche, indican.

• Si tiene problemas para dormir, evite las siestas, sobre todo por la tarde, subrayan.

• En este sentido expresa que, aunque una siesta puede ayudar a afrontar el resto del día, quienes tienen dificultades para quedarse dormidos por la noche deberían evitar incluso las siestas cortas.

• Prescindir del alcohol, el tabaco y las comidas pesadas por la noche.

Explican que el alcohol, el tabaco y la cafeína pueden afectar al sueño. Además, indican que consumir una gran cantidad de comida o tomar alimentos picantes puede producir indigestión, lo que hace que dormir sea más difícil.

Por lo tanto, recomiendan evitar las comidas copiosas en las dos o tres horas anteriores a irse a la cama.

• Si tiene hambre, tome un tentempié ligero unos 45 minutos antes de irse a dormir, concluyen.

• El cuerpo necesita tiempo para pasar al modo sueño, por lo que se debe emplear la última hora antes de irse a dormir en una actividad relajante, como puede ser la lectura.

• Quienes no pueden dormir, deberían ir a otra habitación y hacer alguna actividad relajante hasta que se sientan cansados.

• La cama sólo debe usarse para dormir y mantener sexo, pues de este modo se fortalece la asociación entre cama y sueño, detalla la NSF.

• Es muy importante que el colchón y la almohada sean cómodos.

Estas son algunas medidas que le ayudarán a mantener una correcta higiene del sueño.

Pero es importante que, si usted cree que puede padecer algún trastorno relacionado con el sueño, lo consulte con un médico.

EFE

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